紡錘筋・羽状筋とは？筋肉の形の違いと役割

Daisuke Inoue
2 日前
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更新日：1 日前

神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）鍼灸師・トレーナーの金澤です。

今回は、身体を動かす「骨格筋（こっかくきん）」にフォーカスして、形の違いや特徴について解説していきます。

一括りに「筋肉」と言っても、筋肉にも種類があります。

筋肉の種類 / 3つの分類

１/骨格筋（こっかくきん）

自分の意思で動かせる筋肉です。運動や姿勢の維持に関わります。

例：上腕二頭筋、大腿四頭筋など。

2/心筋（しんきん）

文字通り心臓を動かしている筋肉です。

自律的に動き、自分の意思で動かすこともできず、止めることもできません。

3/平滑筋（へいかつきん）

内臓や血管の壁にある筋肉です。平滑筋も無意識に動いています。

骨格筋の形の違い / 筋肉にも“形状タイプ”がある

骨格筋は、すべて同じ見た目、形状をしているわけではありません。

筋線維（きんせんい）の走行方向や筋の付き方によって、いくつかの「形状タイプ」に分類されます。

形によって力の出し方や動き方が異なるため、トレーニングやリハビリでも重要な視点になります。

① 紡錘筋（ぼうすいきん）｜スピードと柔軟性の筋肉

特徴：中央がふくらんでいて、両端が細くなるような形をしています。筋線維が骨に対して平行に並んでいるのが特徴。

代表例：・上腕二頭筋（力こぶ）・腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）

機能的な特徴：・比較的長い筋線維を持ち、関節を大きく動かすのが得意・速い動きや柔軟性に強い反面、大きな力は出しにくい

② 羽状筋（うじょうきん）｜パワー型の筋肉

特徴：羽のように筋線維が斜めに腱（けん）に向かって並んでいる形です。筋線維の密度が高く、多くの線維を一つの腱に収束させることで大きな力を発揮します。

代表例：・大腿四頭筋（太ももの前側）・ヒラメ筋（ふくらはぎの深部）

機能的な特徴：・短く太い筋線維で、パワーを出すのに優れる・可動域は小さめだが、力を発揮しやすい構造

③ 半羽状筋・多羽状筋｜より細かく分類

羽状筋の中でも、筋線維の付き方によってさらに分類されます。

半羽状筋（はんうじょうきん）：片側から斜めに付く
多羽状筋（たうじょうきん）：両側・複数方向から付く

例えば、大腿四頭筋の一部（内側広筋や外側広筋）は多羽状筋に分類されます。筋繊維の方向が複雑で、精密な動きや高出力に向いています。

④ 扇状筋（せんじょうきん）

筋線維が扇のように広がる形で配置されている筋肉です。代表的なのは大胸筋や側頭筋など。

・可動域と出力のバランスが良い・複数の方向に力を出すことができ、多関節の動きに対応しやすい

筋肉の形から見える「役割の違い」

形が違えば役割も違う。

つまり、「どの筋肉をどう使いたいか」によってアプローチの方法も変わります。

スピードや柔軟性を求めるなら → 紡錘筋をしなやかに使う
パワーを求めるなら → 羽状筋を鍛えて出力アップ
動きの制御や安定性を高めたいなら → 多羽状筋を意識したトレーニング

こうした理解があると、筋トレやリハビリもより効果的に行えます。

まとめ

筋肉には、見た目や形、線維の配置によってさまざまな種類があります。

「紡錘筋＝しなやかでスピード型」「羽状筋＝パワー型」など、

それぞれの特徴を知ることで、トレーニングの意味もより深く理解できるようになります。

トレーニングの目的などによっても、優先させる筋肉が変わる場合もあるので、筋肉を理解してみるのも面白かと思います！

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