脳疲労を回復させる森林浴

皆さんこんにちは。

神戸市垂水区にあるパーソナルトレーニングジム

Trem(トレム)の鍼灸師・トレーナーの平井です☺

本日もblogを読んでいただき、

ありがとうございます。

今日は

脳疲労の回復と森林浴の効果について

お話させていただきます☺

Tremに来られるお客様との会話の中で

最近は「紅葉を見にハイキングに行ってきたんです」

というお話をよく伺っていました。

そんなお話を聞いているうちに、

私自身も紅葉を見に行ってみたくなり、

バスとケーブルカーを乗り継いで

六甲山へ行ってきました。

実際に行ってみると、

ちょうど紅葉が見ごろになっていて

真っ赤なモミジを見る事ができました。

しばらくその景色をぼーっと眺めていると、

いつの間にか乱れていた頭の中が

落ち着いていくような感覚になり、

帰る頃には頭の中がスッキリしていました🧠

私は普段、頭の中をスッキリさせたい時には

海岸を歩くことが多く、

山の方へ行く事はあまりなかったのですが、

今回の森林浴をしてみて、

山の自然もまた、脳のリカバリーにとても良いと感じました。

ここからは、

「なぜ、自然の中にいると脳がスッキリするのか？」

その理由について解説させていただきます🌲

①自律神経が整うから

自然の中では、呼吸が自然と深くなります。

木々が揺れる動きや光の差し方が

脳の緊張を緩めてくれるため

副交感神経が優位になり、

脳の休息スイッチが入ります。

②森林の香りが脳の興奮を抑える

木から発する香り成分「フィトンチッド」は、

脳のストレスホルモンである

コルチゾールを下げる働きがあります。

ふわっと香る木や土の匂いは、

呼吸を深くし、脳をリラックスさせてくれると言われています。

③視覚刺激が少なく、脳の“情報処理”が減る

日常で生活していると、

車、人、看板、音、光…

脳は常に情報を処理し続けています。

一方、自然の景色は規則的で

「1/fゆらぎ」と呼ばれるリズムが多く、

脳にとって非常に心地よい刺激になります。

紅葉の色の変化や、

風に揺れる葉っぱの動きは

脳の負担をぐっと減らし

思考がゆるむ感覚を作ってくれます。

また、疲労回復と森林浴に関する研究では

公園の緑でも脳疲労の改善効果が期待できる

と報告されています。

日常で森林浴をするポイントは、

以下の通りになります。

・スマホを見ない

・深呼吸をする

・緑をぼーっと眺める

・ゆっくり歩く

山まで行けなくても、

近所の公園や海辺、緑道でも十分効果が得られるそうです☺

とは言え、、、

個人的には、“わざわざ”時間を作って

山に行く事をオススメさせていただきます‼

今回、

電車→バス→ケーブルカー→バス

を乗り継いで六甲山まで向かいましたが、

この移動時間に、“初めての景色”や

“知らない道”を見る事が

脳への刺激になりました。

特に日頃お忙しい方にこそ、

是非一度、“わざわざ自然に触れる時間”を

作っていただきたいと思います🏞️

日常とは違く空気感に触れる事で

脳へのリラックス効果は一気に高まります。

Tremのお客様には、

アクティブな方が多いです。

(と、個人的に感じております)

休みの日には、

・海に出て釣りをする

・登山に行く

・ゴルフに行く

など、自然に触れる事を

楽しんでいる方がたくさんいらっしゃいます。

もしかすると皆さんは、

自然と触れる事で脳がスッキリする事を

無意識に感じているのかもしれませんね。

今回、私が山に行ったのも、

“なんとなく”行こうと思ったのがきっかけでした。

そして実際に行ってみると、

頭がスッキリしたという事は

その時の私の脳がキャパオーバーになっていたサイン

だったのかもしれません。

その時、

食べたいと思う物

行きたいと思う所

やりたいと思う行動

これらは全て、

身体が必要としているものだと思っています。

皆さんも今一度、ご自身の身体に耳を傾け、

身体が求めているものを

感じてみてください。

“なんとなく”でも良いんです。

今の身体に必要なものを補う事で、

さらに皆さんの日常生活・お仕事・競技においての

パフォーマンス向上に繋がれば嬉しく思います。

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【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

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