運動不足ではなく『動作不足』

こんにちは。

三宮のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。

「運動不足ですね。」

健康診断や病院、テレビ番組などでよく耳にする言葉です。

確かに、運動不足は多くの健康問題と関係しています。

しかし、Tremでは少し違う視点で身体を見ています。

それは、

「運動不足ではなく、動作不足になっていませんか？」

という考え方です。

実際、運動習慣があるにもかかわらず、身体の不調を抱えている方は少なくありません。

毎日ウォーキングをしている。

週に数回ジムへ通っている。

ゴルフやテニスも楽しんでいる。

それでも、

• 腰が痛い

• 肩がこる

• 疲れやすい

• バランスが悪くなった

• 身体が思うように動かない

そんな悩みを抱えている方はたくさんいます。

なぜでしょうか。

その理由の一つが「動作不足」です。

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人間は本来、多様な動きをする生き物

現代人の身体は、昔と比べて圧倒的に動かなくなりました。

ここで言う「動かない」とは、運動量の話だけではありません。

動きの種類の話です。

例えば子どもを見ていると、

• しゃがむ

• 跳ぶ

• 走る

• よじ登る

• ひねる

• 転がる

• 片足で立つ

といった動きを自然に繰り返しています。

大人はどうでしょうか。

朝起きて、車や電車で移動し、デスクワークをして、帰宅してソファに座る。

一日の大半が同じ姿勢です。

確かに歩いているかもしれません。

しかし、

身体の使い方は限定されていることが多々あります。

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ウォーキングだけでは補えないものがある

健康のためにウォーキングをしている方は多いと思います。

もちろんウォーキングは素晴らしい運動です。

心肺機能の向上や生活習慣病予防など、多くのメリットがあります。

しかし、歩くという動作だけで失われる機能があります。

例えば、

• 深くしゃがむ

• 身体をひねる

• 片脚で支える

• 床から立ち上がる

• 手を頭上に上げる

こうした動作は日常生活の中でどんどん減っています。

その結果、

関節の可動域が狭くなり、筋肉同士の連携が失われ、身体のバランスが崩れていきます。

つまり、

運動はしているのに、身体はうまく動かなくなる。

という状態が起こります。

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身体は使わない動きを忘れていく

身体は非常に合理的です。

使わない機能は必要ないと判断します。

例えば、

長期間しゃがまなければ、しゃがみにくくなります。

身体をひねらなければ、ひねれなくなります。

片脚で立つ機会が減れば、バランス能力も低下します。

これは筋力の問題だけではありません。

脳と身体をつなぐ神経系の問題でもあります。

身体は、

「どう動けばいいのか」

という情報を常に学習しています。

逆に言えば、

使わない動きはどんどん忘れていきます。

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年齢による衰えと思っているものの正体

「年齢だから仕方ない。」

そう思われていることの中には、実は動作不足による影響も少なくありません。

• 段差でつまずく

• 靴下を履きにくい

• 振り向くのがしんどい

• 長時間歩くと疲れる

これらは単純な筋力低下ではなく、

動作の経験不足や身体の使い方の偏りが原因になっていることがあります。

実際、適切な運動やトレーニングによって、

「昔より動きやすくなった」

という方も多くいらっしゃいます。

年齢だけが原因であれば、そのような変化は起こりません。

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Tremがまず「動き」を見る理由

Tremでは、いきなり筋力トレーニングを行うことは多くありません。

まず確認するのは、

その人がどのように動いているか。

です。

• しゃがめるか。

• 片脚で立てるか。

• 身体をひねれるか。

• 肩がスムーズに上がるか。

• 呼吸は適切にできているか。

こうした動作を評価することで、

今の身体が何を失っているのかを確認します。

そして、

評価 → 適正化 → 連結 → 強化

という流れで身体を整えていきます。

筋肉を鍛えることも大切です。

しかし、その前に身体が正しく動ける状態を作ることも同じくらい重要だと考えています。

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運動量よりも動きの質へ

健康のために運動を始めることは素晴らしいことです。

ただ、

「何分運動したか」

だけではなく、

「どんな動きをしたか」

にも目を向けてみてください。

最近しゃがんだのはいつでしょうか。

片脚で立ったのはいつでしょうか。

身体を大きくひねったのはいつでしょうか。

人間の身体は、さまざまな動きを経験することで本来の機能を維持しています。

もし身体の不調や動きにくさを感じているなら、

それは運動不足ではなく、

『動作不足』のサインかもしれません。

身体は何歳からでも変わります。

まずは筋肉の量だけではなく、

「動き」に目を向けてみませんか。

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