長く歩きたいなら、長く歩く

皆さん、こんにちは😃

神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。

本日も当店のblogを読んでくださり、

ありがとうございます。

今日はトレーニングの土台となる

お話をさせていただこうかと思います🙇‍♂️

お店でお客様と話をしていると、

「健康のために歩いています」

という声をお聞きすることがあります。

これはとても良い習慣だと思います。

ウォーキングは、

特別必要なものもなく、

特別必要な環境もなく、

一人でもできる運動なので

思い立った時に直ぐにできる

日常に取り入れやすい運動です。

“健康のために歩く”

ということを意識されている方が多いかと思います。

しかし、

せっかく良い習慣なので、

私としては

ここをもう少し深めていただきたいとも思います。

何を深めるのかというと、

健康にになったその先・・・

です。

“健康な身体になって、何をしたいのか？？”

という事です。

旅行に行って、「行きたい」と思うスポットを全てを歩いて回りたい。

趣味のゴルフで気持ちの良いスイングをしたい。

孫と一緒に遊びたい。

山登りで、見た事のない景色を見たい。

友人とショッピングを楽しみたい。

など、

“健康でいたい”

という言葉のもう一つ先には、

“やりたいこと”

があるのではないかと思います。

実は、

ここを具体的にイメージしていくことは、

トレーニング進めていく上でも、

とても大事なことになります。

なぜなら、

“何をしたいか”

“どんな風になりたいか”

によって、

必要なトレーニング内容が変わるからです。

旅先で、身体の事を気にせずに歩き回りたい！

という未来をイメージされているのであれば、

長く動き続けることができる、全身持久力。

歩き続ける事ができる、筋持久力。

坂道や階段を上るための、筋力。

凸凹道やジャリ道などのも対応できる、バランス。

車や対向から歩いて来る人を避ける、反応力。

様々な能力が必要になります。

また、

ゴルフを気持ち良く、長く続けたい方は、

スイングに必要な筋力や速く動かすスピード。

飛距離を出すためのパワー。

身体を大きく回旋するための柔軟性。

そして18ホール動き続けるための持久力。

つまり、

“健康な身体”という一言だけでは、

身体のどの要素が必要なのかが決まりません。

トレーニングには原理原則があります。

その中の一つに、

【特異性の原則】

というものがあります。

これは、

“身体は与えられた刺激に合わせて適応する”

というものです。

簡単にいうと、

“鍛えたようにしか、強くならない”

という事です。

長く歩きたいなら、長く歩くトレーニングが必要という事です。

重いものを持ちたいのなら、重い物を持ち、

速く動きたいのなら、速く動くトレーニングが必要なのです。

体力要素は、

筋力・スピード・パワー・敏捷性(切り替えし能力)

柔軟性・全身持久力・筋持久力

があります。

また、

コーディネーション能力(動きを調整する力)や回復力

なども関係してきます。

どの要素に刺激を入れていくかは、

目的によって変わります。

なので、

トレーニングをする時は、

「健康で動ける身体になって、何をしたいのか？」

と動ける身体になった先のイメージをして見ることが大切になります。

トレーニング中、

「スクワットは何キロくらい上げれたらいいの？」

「週に何回くらい運動すればいいの？」

という事を聞かれることがあります。

もちろん

健康のために、どのくらい身体を動かせばいいかという推奨値を

WHOや厚生労働省がガイドしてくれています。

これを参考にするのも良いと思います。

思いますが、

ここは大事な所なので

今一度立ち止まって考えてほしいところでもあります。

何度も繰り返しますが、

“自分は、健康になった身体で何をしたいのか？？”

健康になりたい、のもう一歩先にあるもの。

これが“自分らしさ”で、

これが自分の人生を華やかにしてくれるものなんだと思います。

そして、

そのために必要な能力に刺激を入れていく。

“どう鍛えるか？”

ではなく、

“鍛えてどうなりたいか？”

そんな視点を持ってトレーニングをしてもらえたら、

モチベーションもワクワク度も自然と湧いてくのではないかと思います。

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