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ジュニアアスリートの保護者が悩む「どこまで練習させていいのか？」問題。オーバートレーニング症候群のリスク、休ませる基準、疲労のサイン、子どもの回復力の真実を専門家が分かりやすく解説。やらせすぎ問題の背景を現場の視点でまとめました。

“3タイプの疲労” を理解して体調を読むことです みなさんこんにちは！ 明石のパーソナルトレーニングジムTremの大元です。 いきなり結論を話しましたが、今回はトレーニングのメニューの組み方についてお話をしようと思います。 ボディメイクでは胸・背中・脚といった分割法がよく使われます。 集中して部位を鍛えられ、トレーニングの効率も高まるため、ボディメイクをする方にとって有効な方法です。 ただし、分割法を「そのまま守ること」に意識が向き、自分の体調を無視してメニューを進めてしまうと、トレーニングの質は安定しません。 伸びる日と伸びない日の差が大きい人ほど、 トレーニング内容ではなく、疲労管理が適切にできていないことが多いと感じています。 疲労には、主に “3タイプの疲労” が存在します。 神経の疲労 筋の疲労 エネルギー供給の疲労 この3つがそれぞれ違う形でパフォーマンスに影響します。 ■1. 神経の疲労 高重量や爆発的動作、複合関節種目で蓄積する疲労です。 筋肉ではなく「力を出すための指令」が弱くなる状態です。 特徴 いつもより重量が扱えない 初動

皆さん、こんにちは😃 神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。 本日もTrem(トレム)のブログを読んでくださり、ありがとうございます。 本日のテーマは“冬”に向けて・・・ です！！ 先日、中原の投稿でも“寒さ”に対しての話をさせてもらっていますが、 更に話を追加して行きたいと思います。 ※我々トレーナーはそれだけ冬の冷えに対して警戒しているという事です💦 気温が下がって、朝起きる時 「なんだか体が重いな…」 と感じることはありませんか？ 寒くて布団から出たくない！ の感情が強くて、 自分の体がどんな状態か？ に目が向いていないかもしれませんが… 冬になると体が強張った感じて、 トレーニングをして体が温まるのに時間がかかりますよね？ 冬になると 動きたくない…、動きにくい… という状態になる方が多くいらっしゃいます。 それにはちゃんとワケがあるんですね。 ①筋肉が冷えて、動きが鈍くなる 寒さで体が冷えると筋肉の温度(筋温)も下がります。 筋温が下がると筋の粘り(粘性)が強くなり、 関節のスムーズな動きが失われ