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回復力を上げる「パワーナップ」



皆さん、こんにちは。


神戸・垂水にあるパーソナルトレーニングジム


Trem(トレム)の平井です☺


このblogは2週間に１回、決まった曜日に


各スタッフが担当制で投稿しているのですが、


２週間経つのが早く、


あっという間にblog投稿の日が


来ているように感じます😅




気付けば、８月も終わりに近づいてきました。


暑さは変わらず、Tremのお客様からも


「なんか、身体がしんどい」


といった言葉を聞く事が多くなってきました。



先日の張間のblogの冒頭にもあったように、


冷房による不調や


屋外と屋内の寒暖差による自律神経の乱れ


暑さによる内臓疲労など


身体の不調が起きやすくなっているのだと思います。






ある日のトレーニングセッション中、


夏バテになっているというお客様との会話の中で


「最近、昼寝を始めたら


身体の疲れが少し楽になってきた。


午後からの仕事のパフォーマンスが


上がっているように感じる」


との言葉を聞きました。




私もいつもお昼ごはんを食べた後は、


２０分ほどの昼寝をするようにしています。


お客様と同様、


昼寝をした方が頭がスッキリして


その後のパフォーマンスが良くなるように


感じるからです。



昼寝をしなかった時には、


特にパソコン作業をしていると


眠気が襲ってきて


首がカックンカックン…


寝落ちをする事もあります💦



ご飯を食べる→コーヒーを飲む→２０分の昼寝


これが最近の私のルーティンです。



皆さんは普段、昼寝はしてますか？



この昼寝によってパフォーマンスを上げる事を


パワーナップと言います。




今日は、パワーナップの効果について


皆様にご紹介させていただきます☺





パワーナップとは？



パワーナップ(Power Nap)とは、


昼の１２時～１５時の間に１５分～３０分ほどの


仮眠をとる事を言います。



パワーナップで仕事のパフォーマンスを向上させる事から、


GoogleやMicrosoft、Nikeなどの


世界的企業では、オフィスに仮眠スペースを設けて


積極的にパワーナップを推奨しているそうです。



最近では、日本の企業でも


パワーナップを取り入れている所も増えています。






昼間に眠たくなる理由



昼間、お昼ご飯を食べた後に


眠たくなる事はありませんか？



この眠気の理由は２つあると言われています。


１つは、食後の血糖値の急上昇です。


もう一つは、生体リズムによる影響です。


私たちの体内時計は、


夜中の２時～４時、昼間の２時～４時に


眠気のピークが来るように設定されています。




昼間に眠たくなるのは、


生理学的にみても自然な事…


そこに抗って作業をしても、


パフォーマンスは上がらず


むしろ下がってくるのではないでしょうか？



午後からのパフォーマンスを上げるためには、


昼寝をして、身体と頭を休める事をオススメします☺




パワーナップは２０分が効果的‼



パワーナップは２０分が効果的です‼


その理由は、眠りの深さを表す


レム睡眠・ノンレム睡眠が関係しています。


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レム睡眠は浅い睡眠、ノンレム睡眠は深い睡眠のステージに分けられます。


そして、このノンレム睡眠にはさらに


４つのステージに分類され、


睡眠の深さを表します。




入眠後の２０分ほどのノンレム睡眠のステージ２で


脳内に溜まった様々な情報がクリアされ、


頭がスッキリとします。



この２０分がポイントです。


２０分以上寝てしまうと、さらに睡眠が深くなり


目が覚めてから、身体と脳が起きるまで時間がかかってしまいます。


短時間でスッキリ目覚める２０分でアラームを設定しましょう！





回復力UPのパワーナップ方法



ここで、回復力をUPさせるパワーナップの方法をご紹介します‼



●タイミング


午後１２時～１５時のタイミングでパワーナップを行います。


夜の睡眠に影響が出ないよう、


１６時までには起きるようにしましょう。



●場所


なるべく、暗くて静かな所を選びましょう。



●姿勢


眠りを深めないために、


座った状態で寝るのが良いです。





パワーナップについて調べていると、


パワーナップBOX　というものがありましたので、


ここでご紹介させていただきます。


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確かに熟睡はできなさそうですが、


この態勢で２０分寝る事は身体にどんな影響があるのか…


どこかで見かけたら試してみようと思います(^^)








職場環境、生活リズムなどによって


パワーナップが試せない方は、


夜の睡眠の質を高める事でも


疲労回復効果は期待できます。



睡眠に関する情報をご紹介させていただいたblogがあるので


是非、チェックしてみてください↓








今朝の天気予報では、


今年は１０月ごろまで暑さが続くそうです🌞




この暑い中でも良いコンディションを保てるよう、


様々な工夫で体調管理を行っていきましょう🙇‍♀️













【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

9:00~22:00

JR・山陽 垂水駅から徒歩3分


【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】

〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7、

9:00~22:00

山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分

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