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年末年始に太る理由

みなさんこんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。

今回は、年末年始太る理由について書いていきます。

なんで、こんなに年末年始太ってしまうのだろうか、単純に美味しいものを食べたから太るわけでもありません。

と言いつつ、私自身も太りやすいのでちゃんとコントロールをして過ごさなければいけません。


◻︎年末年始の太る理由

・日中の活動量が減っている

・間食をしてることが多い

・普段より食事の量が増える

・お酒の量が増える


など.....

お酒・忘年会
飲み会

中には、やむを得ない理由がある方もいると思います。

仕事のお付き合いなど、普段あまり話せていない人との交流の手段としてお酒というものがあったりします。すると自然と味の濃い食事になったり油の多いものになったりすると思います。


◻︎太らないようにするために

・自分で選択できる食事はバランスをとりながらカロリーを下げる

・時間があれば運動をする

・日常の中で活動量をできるだけ増やす（エレベーター・エスカレータ→階段/早めの出発をして一駅分歩く）

・飲むペースをできるだけゆっくりにする

・よく噛んで、ゆっくり食べる


など.....


このように、ちょっとした工夫が積み重なることで太り過ぎを防ぐことができます。


◻︎正月の食べ物は身体に悪いものではない

もうすぐお正月を迎えます。あっという間に一年が終わります。

「お正月は太ってしまう」と思っている方。


実は正月に定番で出てくる食べ物は脂質がそこまで高くなく、高タンパクのものが多いので、量を調節すれば、筋肉や健康の味方になります。


・お餅

お餅は、炭水化物になるのでお米と同じ扱いをしていると太りません。

しかし、お米のカロリーと合わせると量はかなり少なくなります。

それくらい糖質が含まれているので、お餅はお正月の食べ物の中でもかなり注意が必要になります。

きな粉餅・小豆・お正月
お餅

・おせち

おせちは基本低脂質でできていますが、お砂糖が多く使われていることが多いです。そのため血糖値の上昇や他の食事での糖質コントロールが必要になります。しかし、高タンパクな食材もビタミンミネラルが豊富な食材も使われているのでバランスよく食べると身体の味方になります。


◻︎ご褒美期間が長引く方へ

年末年始は何かと行事が重なり、普段食べないものや頂き物が増えてきたりすると思います。そして、今日だけと思っていても食べ続けてしまう方もいると思います。

私も、「今日はご褒美に」とアイスやスイーツを食べると止まらなくなってしまうことが多くあります。

そんな時に私がやってしまっていることが

・ながら食べをしている

・早食いになっている

・甘いものをたくさん食べてしまう

・焦って食事を偏らせてしまう


みなさんも心たりはありませんか？


最近は私はそれを抜け出し始めました。

意識したことは


・水をしっかり飲む

・しっかり寝る

・バランスの取れた食事をしっかり食べる

・間食をうまく取り入れて体に必要な栄養を取り入れる

しらす丼高タンパク食
栄養バランスを考えた食事

この4つを意識し始めると自然と食欲が安定してきました。


「食べ続けたくなる」これは人間の生理反応として合っている現象なのです。

なので、気持ちが弱い・意志が弱いというわけでもない場合があります。

スイーツやお菓子などに含まれる糖分や脂質はかなりの量を含んでいるため、たくさん食べてしまうと栄養バランスが偏ってしまいます。すると、身体の中で栄養が足りていないという判断をしてしまいまた甘いものなどが欲しくなってしまうのです。


焦って食事を減らしてしまうとまた過食をしてしまうので、まずは食事のバランスを戻して活動量を増やして消費エネルギーを増やしていくことで、ダイエットを長期で続けることができます。



◻︎まとめ

年末年始って「絶対太るよな…」って思いませんか？正直、私もついつい食べ過ぎちゃうことありますし、地元の同級生と集まる機会もあって、誘惑は多いです（笑）

だからこそ、その分トレーニングはしっかり続けつつ、自分で用意できる食事はできる範囲でコントロールするようにしています。少しずつ整えていくことで、やっと抜け出せたメンタルをキープしていきたいなと思っています。

年末年始を楽しむこと自体は、全然悪いことではありません。大事なのはメリハリです。日常の中にあるちょっとした工夫を積み重ねながら、一緒に頑張っていきましょう！


１年間、私ごとの記事やお客様とコミュニケーションをとる中で学んでいる知識を書いた記事にお付き合いありがとうございました。まだまだ、私は勉強ばかりで中々伝えることに苦戦していますがこれからも暖かく見守っていただけると幸いです。


１年間本当にありがとうございました。

来年もよろしくお願いいたします。

みなさん良いお年を！

【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】

〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F

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【電話】０７８ー７０７ー３１１１

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