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~筋肥大の原理原則から考える“必要十分”のボリューム~ みなさんこんにちは！ 明石のパーソナルトレーニングジムTremの大元です。 筋トレを続けていると、「何セットやるべきか？」という疑問に必ずぶつからと思います。 SNSでは高ボリュームの投稿が目立ち、20セット以上の“やり込み”が正義に見えることも多いですが、実際にはセット数は多ければ良いというものではありません。 筋肥大は、 刺激 → 回復 → 適応（成長） という循環が成立した時に、はじめて起きます。 刺激ばかり増えて回復が追いつかない状況では、むしろ成長が止まりやすいのが現実です。 ⚫︎筋肥大のセット数は「週10〜20セット」妥当 研究と実践の両方から、 週あたり10〜20セット（1部位） に収まる場合がもっとも多いとされています。 この範囲は決して“適当な数字”ではなく、 最低限刺激が入る量 回復がギリギリ追いつく上限 をまとめた“筋肥大の最適ゾーン”と言えます。 ここを基準にすると、自分の体に合ったセット数を判断しやすくなります。 ⚫︎それぞれのボリューム帯の特徴 ●週10セット前後

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店トレーナーの中原です！ 今回は、この寒くなって気温差が大きくなり不調が増える時期にぴったりな身体が温まる栄養価の高いスープを紹介していきます。もしも、体調が悪くて食欲はないけど体調を戻すために食事もしないといけない方や最近お腹の調子が良くないと感じる方がいましたら参考にしてみてください。 そのスープの名前は「ボーンブロススープ」です。 ◻︎「ボーンブロススープ」の特徴 ・消化吸収に優しい ・材料の栄養が溶け出している ・コラーゲンが摂取できる ・コンソメなどを使わずにトマトスープやパスタソースを作れる ・骨の中に入っている栄養まで溶け出しているのでビタミンやミネラルが摂取しやすい ・冬野菜を使うことでより一層身体を温めることができる ・冷凍保存もできるから作り置きも可能 身体にすごくいいのはもちろん、保存も可能なので作り置きができて一度作れば時短にもつながります。ではなぜ、このスープが鍋や他のスープより身体に良いのか。 ◻︎「ボーンブロススープ」が身体にいい理由 ・骨の髄まで溶け出しているので炎

皆さん、こんにちは😊 神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。 本日もTrem(トレム)のブログを読んでくださり、ありがとうございます。 今日は、お客様との会話の中で印象に残った事と 最近のスポーツニュースで感じた事が １つのテーマに繋がったので、そのお話をさせていただこうかと思います。 (１つのテーマというのが今日のお題なので、 ネタバレしてるんですがね・・・😅) 先日、Tremに通ってくださっている心療内科の先生が 「パニック障害の方に呼吸法を提案している。」 と仰っていまして。 けれどそれは、 “パニックになった時にするため” ではなく、 “普段から続けてもらうため” に伝えているそう… その理由をお聞きすると、 「焦っている時に呼吸法を思い出せるほど、 人の身体は器用ではない。 パニックを起こしているなら尚のこと」 なるほど、確かに！の納得です。 普段から呼吸が整うようにしておけば、 そもそもパニックが起きにくくなるし、 起きたとしても反応は全く違ってきます。 日頃から身体に落とし込んでおくことが必要

ジュニアアスリートの保護者が悩む「どこまで練習させていいのか？」問題。オーバートレーニング症候群のリスク、休ませる基準、疲労のサイン、子どもの回復力の真実を専門家が分かりやすく解説。やらせすぎ問題の背景を現場の視点でまとめました。