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“3タイプの疲労” を理解して体調を読むことです みなさんこんにちは！ 明石のパーソナルトレーニングジムTremの大元です。 いきなり結論を話しましたが、今回はトレーニングのメニューの組み方についてお話をしようと思います。 ボディメイクでは胸・背中・脚といった分割法がよく使われます。 集中して部位を鍛えられ、トレーニングの効率も高まるため、ボディメイクをする方にとって有効な方法です。 ただし、分割法を「そのまま守ること」に意識が向き、自分の体調を無視してメニューを進めてしまうと、トレーニングの質は安定しません。 伸びる日と伸びない日の差が大きい人ほど、 トレーニング内容ではなく、疲労管理が適切にできていないことが多いと感じています。 疲労には、主に “3タイプの疲労” が存在します。 神経の疲労 筋の疲労 エネルギー供給の疲労 この3つがそれぞれ違う形でパフォーマンスに影響します。 ■1. 神経の疲労 高重量や爆発的動作、複合関節種目で蓄積する疲労です。 筋肉ではなく「力を出すための指令」が弱くなる状態です。 特徴 いつもより重量が扱えない 初動

皆さん、こんにちは😃 神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。 本日もTrem(トレム)のブログを読んでくださり、ありがとうございます。 本日のテーマは“冬”に向けて・・・ です！！ 先日、中原の投稿でも“寒さ”に対しての話をさせてもらっていますが、 更に話を追加して行きたいと思います。 ※我々トレーナーはそれだけ冬の冷えに対して警戒しているという事です💦 気温が下がって、朝起きる時 「なんだか体が重いな…」 と感じることはありませんか？ 寒くて布団から出たくない！ の感情が強くて、 自分の体がどんな状態か？ に目が向いていないかもしれませんが… 冬になると体が強張った感じて、 トレーニングをして体が温まるのに時間がかかりますよね？ 冬になると 動きたくない…、動きにくい… という状態になる方が多くいらっしゃいます。 それにはちゃんとワケがあるんですね。 ①筋肉が冷えて、動きが鈍くなる 寒さで体が冷えると筋肉の温度(筋温)も下がります。 筋温が下がると筋の粘り(粘性)が強くなり、 関節のスムーズな動きが失われ

こんにちは。 神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。 トレーニングというと、多くの人が「筋肉を増やす」「体を引き締める」といった“鍛える”イメージを思い浮かべるかと思います。 しかし、身体は、筋肉だけで動いているわけではなく、関節・筋膜・神経・呼吸のバランスが整ってはじめて、筋肉が“正しく”働きます。 だからこそ Trem では、「鍛える前に整える」という考えを大切にしています。 ■「整える」とは、筋肉を緩めるだけではない 「整える」と聞くと、“マッサージでほぐす”“ストレッチで柔らかくする”といったイメージを持つ方も多いと思います。 もちろん、それも一部ではありますが、本質は少し違います。 整えるとは、 身体のセンサーを正常に戻すこと。 たとえば、肩が上がりにくい人の多くは筋力が足りないのではなく、肩を動かすためのセンサー（神経の情報伝達）が乱れています。 この状態でいくらトレーニングをしても、間違った動きを「強化」してしまうだけ。結果として、痛みやパフォーマンス低下につながります。 ■Tremの