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蒸籠蒸しのメリットとダイエットの効果
こんにちは！Trem明石店トレーナーの中原です。 今回は、最近よくSNSでも出てくる蒸籠蒸しはダイエットにどのようなメリットがあるのか紹介していきます。 ◻︎蒸籠蒸しのメリットとダイエットへの効果 蒸籠蒸し 【メリット】 ・油を引かずに調理ができる ・水に栄養が流れにくい ・余分な油を落とせる ・栄養の破壊が少ない ・添加物の量を減らせる などがあります。 【ダイエットへの効果】 ・油を引かずに調理できる 油は、１gあたり９kcalとされています。焼くとなると、焦げ付かないように油をひく必要があります。その分カロリーが上がってしまいます。 一度に引く油は２gから５gくらいとすると、18kcalから45kcal焼くためだけに摂取することになります。 蒸籠蒸しは、油を使わずに調理できるため、そのカロリーは加算されなくなります。 ・水に栄養が流れにくい 食物繊維やビタミン、ミネラルには、水に流れやすい水溶性食物繊維、水溶性ビタミン、ミネラル類があります。 水溶性のビタミンは、ビタミンCとビタミンB群です。これらのビタミンには疲労回復やコラーゲンの生成、
3月23日
整えながら、鍛える
皆さん、こんにちは😃 神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。 本日も当店のblogを読んでくださり、ありがとうございます。 先週の金澤のブログでも紹介いしましたが、 三宮店がオープンしました。 これで当店は、 垂水店、明石店、三宮店の３店舗となります。 垂水店と三宮店は、機能改善とパフォーマンス向上を専門とし、 明石店はボディメイクを専門としています。 私は、垂水店でお客様を対応させていただいているので 最近は 機能改善とは、なんぞや？？ と思うことが増えました。 なので、今日は今の私が思う機能改善をこのブログでまとめさせていただこうかと思います。 もしよろしければ、お付き合いいただければ幸いです。 機能改善で来られる方の中には、 すでに痛みを抱えておられる方もおられます。 そういった方には、鍛える前に整えるとが必要なプロセスです。 当店でも治療院を併設しており、 痛みがある場合はまずコンディショニングを受けていただき、 痛みを無くすことを優先してもらっています。 無理に鍛えることで、状態を更に悪化させてしま
3月20日
日常からコンディションを整える
皆さんこんにちは。 神戸市垂水区にある パーソナルトレーニングジムTrem(トレム)の 鍼灸師・トレーナーの平井です☺ 本日も、Blogを読んでいただきありがとうございます。 “寒の戻り”の影響で今週は寒い日が続いておりましたね…。 暖かくなってきたと思ったら、 また急に冷え込む日もあったりと、 体調管理が難しい時期でもあります。 さらに花粉の影響と ダブルパンチで体調が優れない お客様が普段よりも多いように感じました。 内臓の調子やメンタルの状態、身体の動きなど、 ご自身の体調を見ながら、 その日のコンディションを調整していく事が大切です。 日々の体調に合わせて ご自身に合ったコンディショニングを 見つけていきましょう‼ そして今回のBlogのテーマは、 「日常からコンディションを整える」 です。 先ほどもお伝えしたように 今週は一段と寒く、 身体が冷えているお客様も多いようでした。 トレーニング前に行っている体調確認の際にも、 「今週は背中が張っている」 「ゴルフの調子がいまいち…(動きが硬い)」 などといった声が聞かれました。 寒い日が続く
3月18日
三宮 パーソナルトレーニング｜Trem三宮店がプレオープン
こんにちは。 三宮のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。 この度、2026年3月より Trem三宮店がプレオープンしました。 Tremとしては ・垂水店・明石店 に続く 3店舗目 となります。 JR三ノ宮駅から徒歩7分の場所にあり、三宮エリアで通いやすい 三宮 パーソナルトレーニングジム としてオープンしました。 Tremの三宮 パーソナルトレーニングの考え方 Tremの三宮 パーソナルトレーニングでは、単に筋肉を鍛えることだけを目的としていません。 私たちが大切にしているのは カラダを自由に・自然に・楽に動かせること。 動きは一つの筋肉だけで生まれるものではなく、複数の筋肉が協調して生まれます。 しかし日常生活や姿勢のクセなどによって ・本来働くべき筋肉が働かない・動きの連携が崩れる といった状態になることがあります。 その状態のままトレーニングをしても ・腰痛・肩こり・疲れやすさ などが改善しないこともあります。 Tremの三宮 パーソナルトレーニングでは、身体の動きそのものを整えながらトレーニングを行
3月13日
トレーニング頻度はどれくらいが最適か？
みなさんこんにちは！ 明石のパーソナルトレーニングジムTremの大元です。 絶賛花粉症により普段より身体がだる重く感じるこの時期ですが、筋肥大に対する想いはそんなことでは消えることもなく、今日も筋トレに励んでいます。 トレーニングを続けていると、多くの人が一度は【トレーニング頻度】に疑問を抱くのではないでしょうか？ 「同じ筋肉は週に何回鍛えるべきなのか？」 週1回がいいのか、週2回がいいのか。 あるいは毎日鍛えるべきなのか。 この問題は、筋肥大の研究でも長く議論されてきました。 ◾︎ 筋肥大において重要なのは「頻度」ではない 結論から言うと、 トレーニング頻度そのものに最適解があるわけではありません。 現在の研究では、 筋肥大に最も影響するのは「週あたりの総トレーニング量（volume）」 であることが示されています。 例えば、ある筋肉に対して週10セット行う場合、 週1回で10セット 週2回で5セット 週3回で3〜4セット このように分けても、総トレーニング量が同じであれば筋肥大の結果は大きく変わらないという研究が多く報告されています。 ◾︎.
3月11日
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