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こんにちは。 神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。 今回はちょっと専門的な話ではあるんですが、日常的な体の感覚に関係する「リカバリー」の話。 トレーニングをしている人だけでなく、仕事で疲れがたまっている人にも関係のあるテーマです。 ❄️「冷やす」って本当にいいの？ みなさん、筋肉痛になったときやケガをしたとき、「とりあえず冷やす」ってしたこと、ありませんか？ 僕自身も学生時代の部活では、何かあるたびにとにかくアイシング。 氷のうを巻いて、動かさずにじっとして…というのが“当たり前”でした。 でも実はこの「冷やせばいい」という考え方、最近は少しずつ変わってきています。 冷やすことで一時的に炎症を抑え、痛みを和らげることはできます。 ただし、それが“すべての疲労”や“すべての痛み”に有効なわけではないのです。 冷却が活躍するのは、「炎症が強いとき」や「ケガ直後」。 たとえば足首をひねった、筋肉が強く張っている、関節が腫れてる こういった“急性期”には、冷やすことで余計な炎症の広がりを防ぐことができます

みなさんこんにちは！ 明石のパーソナルトレーニングジムTremの大元です。 トレーニングをしていると 「腕が太くなった」 「胸がパンパンに張っている」 と感じること…ありますよね？ この一時的な筋の張り感のことを「パンプアップ（Pump Up）」と呼びます。 ボディビルダーの間では「パンプこそ快感」と言われるほど、モチベーションを高める現象でもあります💪 あのアーノルドシュワルツェネッガーも "おしゃべりは後にしてくれ。パンプが冷めちまう。"という名言(?)を残していますよね！笑 余談が長くなりましたが、このパンプアップは 単なる「見た目の変化」ではなく、 筋肉内の血流・代謝・水分バランスの変化 によって起きる生理学的な反応であり、ボディメイクにおいてはとても重要になります。 ■ パンプアップのメカニズム パンプアップの主な原因は、以下の3つの要素に分けて考えることができます👇 ① 筋収縮による血流制限（筋ポンプ作用） 筋トレ中、筋繊維は強く収縮を繰り返します。 このとき、筋肉内の毛細血管が圧迫されて「血液が一時的に流れにくくなる」状態になり

皆さん、こんにちは😃 神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。 本日もTrem(トレム)のブログを読んでくださり、ありがとうございます。 今日のテーマは 「できなくなること」と「できること」です。 当店にはたくさんの方がトレーニングをしに来てくださっています。 垂水店は比較的、年齢層が高く 機能改善を目的として来られている方が多いです。 先日も70代のゴルフをされている方がご来店されていました。 その時の話ですが、、、 ゴルフクラブの試合で、 「予選を通過したので同じ日にもう一度回った」 とその方が仰いました。 通常は、18ホール回れば終わりなところを その日は、2ラウンド(36ホール)回ったそうです。 「1日1ラウンドならまだ体は持つけど、 2ラウンドになったら痛みが出て、 思うように動いてくれなくなる」 との事。 その方は病気から復活された方で、 握力が戻ることは難しい状態あります。 「こんな状態なら、来年は試合に出る事自体考えてしまう…」 と寂しげに言葉を漏らしておられました。 この方に限らず、年齢を重ね