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皆さん、こんにちは😀 神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。 本日もTrem(トレム)のブログを読んでくださり、ありがとうございます。 今日のテーマは、 冬場のおける水分摂取です。 先日、お客様がトレーニングされている時の事。 いつも水分補給の為に、ペットボトルを持って来られているのですが、 その日はいつもよりサイズが小さくなっていました。 様子を伺っていると、トレーニングの中盤になっても 水を飲む様子がありませんでした。 その事を聞いてみると… お客様：「夏と違って汗かかへんから、水はそんなに要らんやろ？」 私：「そうですよね。汗をかいた方が“水分取らなっきゃ！”となりますよね」 確かに、冬は夏に比べると汗をかくとこが少なくなります。 その分、水分不足を感じにくくなってしまう季節です。 けれど、実は、 寒くて乾燥しやすい冬は “気付かない脱水”が起きやすい時期でもあります。 今日は、冬でも水分摂取は要るの？ をテーマに書かせていただこうかと思います。 まずお伝えしていきたい事は、 汗をかく＝水分が失われてい

皆さんこんにちは‼ 神戸市垂水区にあるパーソナルトレーニングジムTrem(トレム)の 鍼灸師・トレーナーの平井です☺ 今日もblogを読んでいただきありがとうございます。 今年も残りわずかとなりました。 大掃除や忘年会、お正月休みに向けての仕事の整理など、 年末年始は何かと忙しくなる時期ですね。 生活リズムが乱れやすく、 睡眠不足、内臓疲労、身体疲労など 特に大型連休のあとは体調を崩される方が 多いように感じます。 お正月休みなど 日頃と違った生活になる方は 特に体調管理にも気を付けて 良い年をお迎えください☺ さて、今回のBlogのテーマは 「大掃除で部屋と身体を整える」 です。 年末年始と言えば「年末の大掃除」。 先日のニュース番組では、 姫路城の大掃除の様子が紹介されていました。 約350名の自衛隊員の方々が、 命綱を使って城の隅々まで掃除をされるそうです。 先日はTremのお客様との会話の中でも 年末の大掃除の話になりました。 そのお客様は、 大掃除のタイミングで断捨離を行い、 使っていない寝具や洋服、食器などを 思い切って処分されたそう

こんにちは。 神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。 ストレッチはしているのに、なぜか動きにくい。 柔らかいはずなのに、パフォーマンスが上がらない。 それは、「可動域の広さ」ではなく 使える可動域 が不足している可能性があります。 「身体が柔らかい＝動ける身体」「可動域が広いほど良い」 トレーニングやストレッチの現場では、今でもよく聞かれる考え方です。 確かに、まったく動かない身体よりも、ある程度の可動域があることは重要です。しかし実際の現場では、可動域は十分に広いのに、動作が安定しない・力がうまく伝わらない・同じ部位を何度も痛めてしまうというケースが少なくありません。 本当に見るべきポイントは、 「どれだけ動くか」ではなく「その可動域を自分でコントロールできているか」 です。 可動域には「2つの種類」がある 可動域を正しく理解するために、まず押さえておきたいのが、可動域には大きく分けて2つの側面があるという点です。 ① 構造的な可動域 構造的な可動域とは、 関節の形状 骨の配列 靭帯や関節包の余裕

みなさんこんにちは！ 明石のパーソナルトレーニングジムTremの大元です。 今回もボディメイクのあるあるについて触れたいと思います💪 みなさんはトレーニング中に 「今日はめちゃくちゃ効いた」 「パンプがすごい」 そんな感覚があると、うまくいった気がしませんか？ でも、実際の現場を見ていると 効いている感覚が強い人ほど、意外と伸び悩む ケースは少なくありません。 私も以前はそうでした😅 では、なぜそんなことが起きるのか。 今回はその理由を整理していきたいと思います。 ●「効いている＝成長」ではない 多くの人が「効いている」と感じるのは、 ・パンプ感が強い ・焼けるような感覚がある ・翌日に強い筋肉痛が出る といった反応だと思います。 ただ、これらはあくまで その場で起きている反応 にすぎません。 筋肥大そのものを引き起こす主な要因は、 パンプや筋肉痛だけではなく、 筋肉にどれだけ強い張力がかかったかなの です。 ●パンプしやすい動き＝高い刺激とは限らない パンプは、血流や代謝ストレスが高まることで起きます。 そのため、 ・軽めの重量 ・高回数