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皆さんこんにちは☺ 神戸市垂水区にあるパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）の、 鍼灸師・トレーナーの平井です。 今回のBlogのテーマは、 「動かせる」と「使える」は違う？ です。 皆さんは、身体を柔らかくするためにストレッチをしたり、 筋力をつけるためにトレーニングをしたりすることはありますか？ 身体を大きく動かせるようになることや、 筋力が高まることは、身体づくりにおいて大切なことです。 しかし、Tremではそれと同じくらい、 「その動きを、実際の動作の中で使えているか？」 ということを大切にしています。 今回は、「動かせる」と「使える」の違いについて お話ししたいと思います。 ■身体を動かせることは大切 例えば、ストレッチを続けることで、 以前よりも脚を大きく開けるようになったとします。 また、トレーニングを続けることで、 以前よりも重たいものを持ち上げられるようになることもあります。 このように、身体を動かせる範囲が広がったり、 筋力が高まったりすることは、身体の可能性を広げるうえで重要です。 しかし、実際にはこのような事が起こる

こんにちは。 三宮のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。 体験トレーニングに来られたお客様から、結構な頻度で聞かれる質問があります。 「トレーニングって週に何回したらいいですか？」 週1回でも筋肉はつくのか。 週2〜3回くらいがいいのか。 それとも、できるだけ毎日トレーニングした方がいいのか。 もちろん、その人の目的によって答えは変わります。 健康のためなのか、ダイエットなのか、競技力を高めたいのか。 今回はその中でも、 「筋肥大＝筋肉を大きくすること」にフォーカスして、トレーニング頻度について考えていきます。 先に結論から言えば、 「週○回やれば筋肥大に最適」という絶対的な回数が決まっているわけではありません。 筋肥大を考えるうえでは、トレーニング頻度だけでなく、 ・1週間のトレーニング量 ・トレーニングの強度や努力度 ・各セットの質 ・睡眠や栄養 ・トレーニングからの回復 など、さまざまな要素が関係します。 理想を言えば、十分なトレーニング量と高いトレーニングの質を、高い頻度で維持できることです。...

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。 Trem明石店で、担当をさせていただくお客様の中に筋肉をつけて、ガタイを大きくしていきたい方がいらっしゃいます。 筋トレを“やる”だけでは、もしかしたら痩せるトレーニングをしているかもしれません。 “ダイエット・減量を目的とするトレーニング”と “筋肉量を増やすことを目的としたトレーニング”はかなり違いがあります。 ご自宅で、トレーニングを頑張っている方もいると思います。 しかし、筋肉を大きくしていくためには、 “負荷＝重りをもつ”ことは、外せません。 さらに、その重さは２kg・５kgではありません。 では、どんな重さ、トレーニングが筋肉を大きくしていくのでしょうか。 ◻︎筋肉をつけるための重量 重量設定において、指標とするものは 「回数とセット数」 と教科書的には、言われています。 筋肉の形を綺麗にしたいのか、そもそもの筋肉の量を増やしたいのかによっても違います。 今回は、筋肉の量を増やすことに注目して説明していきます。 筋肉の量を大きくする場合、筋肉の段面積を大きくする必要

こんにちは😀 神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。 本日も当店のblogを読んでくださり、 ありがとうございます。 最近、息子と公園に行っていると、 感じることがあります。 公園の遊具には、 息子にとっては難易度が高い遊具があります。 気になっているようなので、 「やってみれば？」 と聞くと、 初めは意気揚々と 「うんっ♪」 と言って、走り出すのですが、 何回かやって上手くできないのが分かると 「もうやらない！」 となります😅 「やらない」と言いながらも、 自分と同じくらいの年齢の子たちがやっているのを、 ジッと見ています。 「じゃあ、母ちゃんと一緒にしよう」 と提案し、少し手伝ってあげます。 身体を支えたり、 足を置く場所、 手を握る場所を教えてあげたりします。 すると、 少しずつできるようになていきます。 “できる！”が見えてくると、 今度は 「手伝わないで！！」 に変わります。 落ちそうなのを 手伝わないわけにはいかないので、 ギリギリのところを少しだけサポートをする。 まぁ、そんなこんなで とうと

皆さんこんにちは☺ 神戸市垂水区にある パーソナルトレーニングジムTrem(トレム)の、 鍼灸師・トレーナーの平井です。 今回のBlogのテーマは、タイトル通り 「何をするかよりも、どの動きが必要か」 です。 皆さん、「トレーニングをする」と聞くと、 どんなことをイメージしますか？ 「スクワットをする」「腹筋をする」 「重いものを持ち上げる」「回数をたくさんこなす」など、 “何をするか”をイメージする方が多いのではないでしょうか。 もちろん、どんなトレーニングをするのかは大切です。 しかし、私はそれと同じくらい、 「今の自分(お客様)の身体には、どんな動きが必要なのか？」 ということを大切にしています。 同じトレーニングでも、必要な動きは人それぞれ 例えば「スクワット」。 同じようにスクワットをしていても、 ・足の裏でどのように身体を支えているか ・膝や股関節をどのように動かしているか ・背中や骨盤をどのように使っているか ・左右の身体をどのように使っているか などによって、身体の動きは大きく変わります。 見た目には同じスクワットでも、...