リフレッシュとは？

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。

私は、リフレッシュは次の日の身体の調子が上がるためのものだと思っています。そのための方法であればなんでも良いかなと思っています。

みなさんにとってのリフレッシュどんなことがありますか？

・ショッピングをする

・家でたくさん寝る

・映画鑑賞やドラマをみる

・ゲームをする

・温泉に入る

・外食をする

・トレーニングをする

など...

お休みの日に何をするのか。

いつも悩みます。

うまくリフレッシュできて、次の日から元気を取り戻せたことは本当に少なく、私はリフレッシュをすることはすごく難しいなと思っています。

◻︎リフレッシュとは？

私にとってのリフレッシュとは、休日の次の日に心も軽くなり、活力が戻ってアイデアが生まれたり、筋トレの質も上がっている時です。

これまでの私にとってのリフレッシュは、ショッピングにいくことがリフレッシュと思っていました。しかし、最近、ショッピングはもちろん楽しいのですが疲れが残ってしまってあまり疲労度が変わらないことがわかってきました。なので、リフレッシュへの考え方を変えて、方法は選ばず次の日どうなるかを考えて過ごすようにしています。

すると、休日の過ごし方が丁寧になりそんなに大きく行動を変えずにリフレッシュすることもあればいつも行かないところに行くことでリフレッシュすることもありました。

良いリフレッシュができれば、次の日のパフォーマンスが上がります。

疲労に対するリフレッシュ方法を選んでみてください。

◻︎疲労の種類とリフレッシュ方法

・筋肉疲労

トレーニングや日常の中で使っている筋肉の疲労です。

固まっていたり、痛みが起きたり筋肉痛などの症状があります。

（リフレッシュ方法）

固まっている場合→ほぐす、トレーニングで軽く動かすなど

痛みが起きている場合→休める、ほぐす、関節の位置を正しい位置に戻すなど

筋肉痛がある場合→ほぐす、温める、ストレッチをするなど

重だるさがある場合→睡眠をとる

胸を開くストレッチ

・精神疲労

メンタル的にマイナス思考が働きやすくなったり、1人になりたくなったりすることもあると思います。またやる気が起きなくなったりすることも含まれます。

（リフレッシュ方法）

睡眠不足の場合→睡眠を合計時間ができるだけ多くなるように寝る、質を上げる

元気がある場合→趣味やしたいことを思いっきり楽しむ、普段行かないところに行く、外食をするなど....

身体に優しい外食

・神経疲労

長時間のパソコン作業や考え事が多くなると集中力が低下したり、頭が働いていないような感覚になったりすることもあります。

（リフレッシュ方法）

デジタルを触ることが多い場合→睡眠をとる、デジタルデトックスをする、温泉に入る

考え事が増えている時→トレーニングをする、サウナや温泉に入るなど....

・内臓疲労

暴飲暴食や普段食べないものをたくさん食べた時、冷たいものを摂りすぎた時などに起きやすくなります。

（リフレッシュ方法）

スープなどで栄養を補うようにする

プロテインを飲む

噯気が多い場合は酸っぱいものを避け、消化に優しいものを食べる

お腹のガスが気になる場合は腸内環境を整えるようにするなど....

高タンパクスープ

◻︎リフレッシュ方法の選択

疲労の種類はたくさんあります。しかし、1つの疲労だけでなく同時に出てくる疲労もあると思います。私は、基本的に睡眠不足で、考えていることが多くなっていてさらには筋トレも週に5回やっているため全て同時に疲労が押し寄せることもあります。

そんな時、いつも休日の過ごし方は悩んでしまいます。

筋トレはできないこともないけどキツく感じたり、出かけたいけど体力的にしんどく感じることがあります。

そんな時、優先順位をつけるようにすると、しっかりとリフレッシュできます。しかし、その優先順位はかなり難しく、朝悩んで外出をしてみてしんどくて帰ることもありました。

正直に言うと、私もまだ良いリフレッシュについては追及中です。

みなさんも少し、休日に身体に合った過ごし方を考えて、身体にとって良い休日にしてみてください。

◻︎まとめ

リフレッシュは、一つではありません。毎日身体の調子は変わるのでリフレッシュもその時によって変わっていきます。みなさんがより良い休日にできるよう参考にしてみてください。休日は身体にとって必要です。中には休むことがサボりになってしまうと考える方もいると思います。適切にリフレッシュをすることはサボりではなく、これからよよくしてくものとしてとても大切な要素になります。なので、休日を大切にお過ごしください。

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