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スキルミルクを使ったヘルシー料理
みなさんこんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。 今回は、カロリーの高い牛乳などの乳製品の代わりにカロリーを抑えられるスキルミルク(脱脂粉乳)を使った料理を紹介していきます。 ◻︎スキルミルクとは 生乳から脂肪分を取り除き、乾燥させて粉末状にした乳製品なので 牛乳の栄養を保ちながら脂質だけを抑えたヘルシーな食品です。 牛乳の代わりになるスキルミルク 【栄養と特徴】 ・高タンパク質 ・低脂質 ・低カロリー ・水に溶かすと牛乳のように使える ・カルシウムが豊富 ・ビタミンB2が豊富 ・リンやカリウムが含まれている 【スキムミルクと牛乳の栄養成分の比較】 牛乳100ml ・牛乳100mlあたり 61kcal タンパク質：3.3g 脂質：3.8g ビタミンB2：0.15mg カルシウム：110mg マグネシウム：10mg リン：93mg スキムミルク30g ・スキムミルク10gあたり 35kcal タンパク質：3.4g 脂質：0.1g 炭水化物：5.33g ビタミンB2：0.16mg カルシウム：110mg マグネシウム：11
2月9日
“動ける身体”のその先
こんにちは😊 神戸垂水のパーソナルジムTrem(トレム)トレーナーの張間(はりま)です。 本日も当店のblogを読んでくださり、ありがとうございます。 以前のブログにも書かせてもらってのですが、 ３歳の息子の走りについて感じた事。。。 腕を振らない走りだけど、 無駄のない滑らかな走りで それは脊柱から動かせているから・・・ という風な内容だったかと思います。 今回のブログも 息子の動きを見て感じた事から書かせてもらおうかと思います。 ３歳の息子。 それはもう体力が有り余っているようで、 降園中も無駄な動きしかありません😅 私が10歩、歩いている間に 彼は30歩くらい歩いているのではないか！？ と思う程です。 「あれは何？」 「何か見える！」 「何か音がする！」 「あの車に追いつきたい！」 と、気持ちが赴くままに動く… 気持ちに対して、身体が勝手に動いている… そんな風に見えます。 とても自由で、開放的に感じます。 “あれがしたい！！”という ワクワクする未来があって、 その為に身体を動かし、 その結果、動作が生まれている。 そんな感じです。
2月6日
冬の体調管理
皆さんこんにちは。 神戸市垂水区にあるパーソナルトレーニングジム Trem（トレム）の鍼灸師・トレーナーの平井です☺ 本日も blog を読んでいただきありがとうございます。 さて、今日の Blog のテーマは、 「冬に起こるカラダの不調」について その原因と対策をご紹介していきます☺ 年が明けてからは “最強最長寒波”の影響もあり、 体調を崩されている方が非常に多くなっています。 インフルエンザや胃腸炎などの ウイルス感染による体調不良。 また「なんとなく身体がしんどい」といった いわゆる 不定愁訴 の体調不良など、症状はさまざまです。 実際に、いつもトレーニング前に確認させていただいている お客様の「今日の体調」も、 「良い」とお返事される方が 少ないように感じています。 このような冬の体調不良の原因は、 単なる 寒さ（冷え） だけでなく、 自律神経の乱れ が大きく関係しています。 自律神経とは、 呼吸・体温調節・血流・内臓の働きなど、 私たちが意識していなくても 生命活動を支えてくれている神経です。 活動時に優位になる「交感神経」と、 休
2月4日
プロも一般のトレーニングは何が違う？
こんにちは。 神戸垂水のパーソナルトレーニングジムTrem（トレム）、鍼灸師・トレーナーの金澤です。 最近は、一般の方だけでなく、学生アスリートや競技レベルの高い選手がTremに来てくださる機会も増えてきました。 そうすると、よく聞かれる質問があります。 「プロの選手と、一般の人ではやっぱりトレーニング内容は全然違うんですか？」 この質問に対しての答えは、 “途中からは違う。でも、最初は同じです。” というものです。 プロも一般の人も、最初にやることは同じ 結論から言うと、最初に行うべきなのは トレーニング ではありません。 身体の評価（アセスメント） です。 これは、競技レベル・年齢・運動歴に関係なく共通しています。 なぜ評価が最優先なのか カラダは、 関節がどれくらい動くか（可動性） 動いた関節をコントロールできるか（安定性） それらが連動して機能しているか このバランスの上に成り立っています。 しかし、多くの場合、 動くべき関節が動かず 動かなくていいところが代わりに動く いわゆる 代償動作 が起きています。 この状態で筋力や負荷だけ
1月30日
フォームを意識しすぎると筋肥大の効率が下がる理由
― internal focus と external focus の使い分け ― みなさんこんにちは！明石のパーソナルトレーニングジムTremの大元です。 トレーニングにおいて「フォームが大事」という考え方は、当たり前のようにみなさん理解していると思います。 ケガの予防や動作の再現性を考えれば、フォームを整えることは欠かせません。 一方で、フォームを丁寧に意識しているにもかかわらず、筋出力が伸びず、結果として筋肥大が停滞するケースも見られます。 この背景には、人間の脳がどのように身体を動かしているのか、そして 注意の向け方が筋出力に与える影響が関係しています。 ◾︎人間の脳は「筋肉」ではなく「動き」を制御している 人間の脳は、 「上腕二頭筋を収縮させてバーベルを持ち上げる」 といった形で身体を制御しているわけではありません。 実際には、 肘をどこまで曲げるか 重りをどの方向に動かすか といった 「動作や結果 」を基準に運動を制御しています。 そのため、 「どの筋を使うか」を細かく意識するよりも、 「どのように動かすか」を意識した方が、...
1月28日
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