冷え対策を意識した食事でダイエット

こんにちは！Trem明石店トレーナーの中原です。

最近かなり寒くなって来ました。みなさん寒さ対策はしていますか？

服装だけでなく、実は食事にも体を温める効果がある食べ物やポイントが隠れています。

そこで今回は冷え対策を食事に注目して紹介していきます。

もしかしたら、体を冷やす食べ物を多く摂っているかも。。。

ボディメイクにおいて冷えると血流が悪くなり、浮腫みやすくなったり

痩せにくくなってしまいます。なので、私もできるだけ１年を通して、

体を温める食べ物を食べています。

◻︎冷えとダイエットの関係性

ダイエットをする上で冷えはかなりの厄介なものになります。冷えると血行が悪くなり浮腫みやすくなったり、体温が落ちて基礎代謝も落ちてしまいます。基礎代謝は生きていく上で必要とされる、呼吸や睡眠のみでも使われているカロリーで、基礎代謝が高いと消費カロリーも多くなり痩せやすい体質になります。その基礎代謝が落ちてしまうと消費カロリーも少なくなって、太りやすくなります。

◻︎食事と冷えの関係性

食事をした直後は、食べたものを胃で消化していくため血液が胃に集まり、

その影響で体の末端部分は冷えてるように感じることがあります。

なので食べ過ぎると消化をするために血液を通常よりも多く集めるため、さらに冷えの原因を高めてしまいます。

しかし、食事をしなければ基礎代謝を下げる原因となり体温を下げてしまいます。

その影響で冷えにつながり、ひどい場合冷え性となります。

この情報や体の基礎代謝に目を向けて冷え対策に有効な食事方法を紹介します。

◻︎冷え対策に有効な食事方法

朝ごはんを食べる
朝は、1日の中で最も体温が低いとされています。寝ている間は活動が少ないので代謝が下がり、体温が低くなります。そんな朝に、しっかりと食事をすることで、
食べ物を消化吸収した栄養の一部が体熱となって代謝量が増える仕組み、『食事誘発性熱産生』を起こし代謝を上げて体を温めます。
タンパク質を摂る
これは筋トレもセットで取り入れていくことで冷え対策になります。
筋肉を増やすことで、基礎代謝と言われる生きていく上で使われるエネルギーが上がっていきます。なので、まず筋トレを行い、筋肉を構成するエネルギーのタンパク質を補って筋肉をつけていくことが冷え対策になるのです。おまけに、生きているだけで使われるエネルギーが多くなるため、痩せやすい体にも一歩近づくことができます！
ビタミンEを摂る
ビタミンEには末梢血管を拡張させて血行を良くし、女性ホルモンの分泌の調整をする働きがあります。主な食材はナッツ類、ウナギ、卵黄があります。ウナギ、卵黄にはタンパク質も比較的多く含まれるのでタンパク質とビタミンEの両方を取り入れることができます。
ビタミンCを摂る
鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持する働きがあります。主な食材は、柑橘類やイチゴ、パプリカ、にんじん、ほうれん草などといった緑黄色野菜に多く含まれています。ビタミンCは水溶性なので水に溶けてしまいます。茹でて食べるほうれん草はかなりビタミンCは減ってしまうのでサラダ用のほうれん草や生で食べられる緑黄色野菜を取り入れたりスープにするとしっかりとビタミンCを摂ることができます。
ビタミンB1を摂る
代謝を促進し、身体を動かすエネルギーを産生する働きがあります。
代謝が促進されると体温が上がり、冷えにくくなります。そして、1日の消費カロリーも上がるため痩せやすい体質にもなります。
主な食材は豚肉、大豆、卵です。豚肉はダイエットをしている方は脂質が多いため避けている方もいると思いますが、豚肉のヒレ、もも肉は比較的脂質は低いのでたまに取り入れると良いと思います。
パンテント酸を摂る
代謝を促進し、自律神経を活性化させる働きがあります。主な食材は、レバー、大豆にです。レバーは鉄分を多く含んでいるため、女性や貧血を持つ方にはかなり有効です。また、鉄分は酸素を全身に運搬するヘモグロビンの材料になります。なので、鉄分不足になると酸素の運搬がうまくいかず冷えにつながります。
冬の旬の野菜を取り入れる
旬の野菜にはその季節に体が必要とする成分が含まれていることが多く、冬の食材は血行を促進したりビタミンも上記で紹介したビタミンC、Eが多く含まれています。
冬が旬の野菜は、にんじん、大根、ごぼう、蓮根、などの根菜類、じゃがいもなどの芋類、ほうれん草です。