綺麗なボディラインを作るためには
- 2月23日
- 読了時間: 4分
こんにちは！パーソナルトレーニングジムTremトレーナーの中原です。
今回は、綺麗なボディラインを作るためにどんなことが必要なのかをトレーニングに着目して書いていきます。
私も現在、現役でコンテスト選手として活動しているためトレーニングの中で感じることもあります。よろしければ身体の形が変わらないと悩みを抱えている方は参考にしてみてください。
◻︎綺麗なボディラインを作るためには
綺麗なボディラインを作るためには、こんな要素が必要になります。
・食事管理
・体重管理
・トレーニング
・疲労回復
他にもありますが、主にこの要素が大きく関わります。
その中で、トレーニングはたくさん方法がSNSなどでも紹介されているので、今回はトレーニングについて書いていきます。
◻︎綺麗なボディラインを作るトレーニング
綺麗なボディラインを作るためには、重りをを持って身体の動き絵はなくて追い込まないといけないと思っていませんか？
身体のボディラインを綺麗にするためには
「ただ鍛えるだけではなく、身体の動きを整える」
これが大切になります。
このトレーニングを
「ファンクショナルボディメイク」
とし、Trem明石店では行っています。
◻︎Trem明石店が行う「ファンクショナルボディメイク」の流れ
1.評価
体験時には、姿勢の評価と動きの評価を行います。筋トレでより負荷をかけられるようにするためには、どんなウォーミングアップが必要なのか確認するために評価をしていきます。
継続してこられている場合は、その日の身体の感覚やウォーミングアップ中の動き方をみていきながらウォーミングアップを選択していきます。
2.ほぐし
まず固まってしまって動きずらくなった筋肉をほぐすことが大切になります。体験や覚えて頂くまでセッションの中でやり方をお伝えしていきます。
その後、慣れてきた方は早めに到着した方にはご予約のお時間までほぐしてお待ちいただいております。
ほぐすことは、筋トレ中に動かない筋肉を無くして脂肪がつきにくくすることにつながります。なので、まずは固まった筋肉を柔らかくしていきます。
3.ウォーミングアップ
ここからは動きながら、固まって動いていない筋肉を柔らかくして可動域を広げていきます。そうすることで、負荷をかけた時に筋肉がしっかりと伸び縮みして効果を上げることができます。
仰向けやうつ伏せ、四つ這い立膝のように少しづつ、体重を正しい姿勢で支えられるようにウォーミングアップをしていきます。
4.ファンクショナルトレーニング
ここから動きが少しづつ複雑になっていきます。自分の体重を支えながら捻ったり、バランスを取ったり、負荷をかけながら縦・横に動いたりと身体の苦手とする動きを獲得できるようにトレーニングを行います。
5.ボディメイクを目的とした筋トレ
ここからが、いよいよ筋トレになります。大きな負荷をかけて、しっかりと各部位を鍛えていきます。筋肥大を目的とする場合、多少のフォームが崩れることはあります。その日の身体の調子を見て痛みが起きない程度に負荷をかけていくことが大切になります。
重量やセット数は、筋肥大を目的とするならば、
８から12回を３セットとされています。
そしてポイントは、筋肉量は筋力に比例すると言われているので筋力も上げていくことが必要になります。
筋力を上げるためにはは、
３から5回3セットが基本となります。
筋力を伸ばす日、筋肉量を上げる日と分けながら行うことが筋肥大のポイントととなります。
6.栄養補給orリカバリー(オプションメニュー)
最後に、筋トレをして疲労した筋肉の回復を促していきます。このまま放置してしまうと疲れが溜まりやすかったり、タンパク質不足になると基礎代謝を落とす要因の一つになってしまいます。お時間のある場合リカバリーグッズを使って体を休めて帰る方や、当店のプロテインを飲んで帰る方、ご自身でお持ちのプロテインをお帰りの際に飲んでいる方など、お客様の生活の状況に合わせて、アドバイスさせていただいております。
◻︎まとめ
ただ鍛える、筋トレをしていれば筋肉がついて綺麗になると思う方もたくさんいると思います。もちろん機体内より鍛えた方が見た目は引き締まっていきます。ですが、より綺麗になるためには身体の機能を無視できません。筋トレも長い間大きな負荷をかけていくと関節に大きく負荷がかかって怪我が起きやすくなります。その怪我を防止していくためにも、「ファンクショナルボディメイク」が大切になります。
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
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9:00~22:00
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