綺麗な後ろ姿はこうして作られる
- tremjapan
- 7月14日
- 読了時間: 4分
こんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店のトレーナーの中原です。
いよいよノースリーブや背中が見える服の季節が来ました。
この季節は、身体が隠れる服を着ていても薄手になり身体のラインが見えてきます。
そんな時、後ろ姿が気になる方もいると思います。
背中を鍛えるだけでなく、ウエストも鍛えて引き締まった綺麗な後ろ姿を作るトレーニングを紹介していきます！
◻︎綺麗な後ろ姿はこうして作られる
綺麗な後ろ姿を作るためには、必要なポイントがいくつかあります。
・身体を捻ることができる
・肩の関節が正しく付いている
・体幹が使える
・ねじりながら体幹を使える
・肩甲骨が正しく動く
・胸を張る事ができる
つまりは、姿勢を整える事が必要になります。
例えば背中が丸まっているとくびれもなくなってしまいます。
なので、トレーニングをする前に身体を柔らかくしていく、姿勢を整えるストレッチが必要になります。
その次にやっていくことは、自分の体重が乗っている状態でいい姿勢を保てるようにしていくことです。歩いているときや立ち姿勢になると自分の体重はもちろんですが、身体の一番上にある4kgあるとされている頭を支えなければなりません。
なので、重りを持ったり負荷のかけた筋トレの前に、上記の項目の必要なポイントを立ち姿勢で、できるようにウォーミングアップをしていきます。
そして、背中のトレーニングをしていきます。
◻︎背中のトレーニングでウエストも引き締めて綺麗な後ろ姿にする
上記の項目のように、身体がねじれるようになると背中のトレーニングをしている時にお腹に斜めの負荷がかかりウエストが引き締められていきます。さらには、背中の筋肉を綺麗にするために必要な肩甲骨の動きも良くなるため背中も引き締まっていきます。
その効果により、背中からウエストにかけてくびれができ、身体のアウトラインが引き締まって女性ならではの悩みでもある下着の上にのるお肉を落す事ができます。そして、ある程度の負荷をかけて筋肉を動かすことで、なめらかな曲線があり、メリハリのある後ろ姿を作る事ができます。
◻︎まとめ
綺麗な後ろ姿を作るためには、ただ背中を鍛えるだけでなく
"身体の機能をよくして背骨をねじれる"
ようにすることが大切です。そうすると、くびれを背中のトレーニングの時に作る事ができて、脇の下から腰にかけての身体のラインが綺麗になり、引き締まったメリハリのある後ろ姿になります。
◻︎おまけ情報
7月31日(木)に東京のアットモストジム新宿店で、ビキニ選手に向けた究極のくびれと背中の広がりを作るためのトレーニングセミナーをオフラインにて開催します！
講師は、昨年WNBF ビキニプロとなったTrem明石店、店長二星選手のトレーニングを見ているTremオーナーです。解剖学と身体の正しい動きを使ったトレーニングやそのウォーミングアップの座学と実技を行います！
また、そのセミナー終了後にはアンチドーピングセミナーとポージング公認講師二星によるポージングセミナーを行います。
【セミナー内容】
(座学)
・背中の広がりに重要な肩甲骨のコントロール
(実技)
・カラダのねじれを獲得してくびれを作りながら背中の広がりをつくる方法
・くびれに重要な上半身と下半身が繋なぐ部位を使った体幹連動トレーニング
【日時】
7月31日(木)12:30〜15:00 トレーニングセミナー
15:00〜17:00 アンチドーピングセミナー&ポージングセミナー
【対象者】
(トレーニングセミナー・アンチドーピングセミナー)
・女子選手
・パーソナルトレーナー 男女問わず
(ポージングセミナー)
・今年度ANNBBF出場予定ビキニ選手
・来年以降大会出場を考えるビキニ選手
【料金】
トレーニングセミナー ￥8,800
アンチドーピングセミナー 無料
ポージングセミナー ￥4,400
今年から、ANNBBFビキニ選手は大会前にポージングセミナーとアンチドーピングセミナーは完全受講化となっています。今年出場を考えている選手はトレーニングも1日の中で習得できるためポージングにも生かすことができるチャンスとなります！
ぜひご参加ください。
詳細はこちらをご覧ください。
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）神戸垂水店】
〒655-0027 兵庫県神戸市垂水区神田町4-21 アメリカ屋ビル2F
公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_performance/
公式LINE：https://lin.ee/kWAeRBVC
9:00~22:00
JR・山陽 垂水駅から徒歩3分
【パーソナルトレーニングジムTrem（トレム）明石店】
〒673-0035 兵庫県明石市南貴崎町1-7
公式Instagram：https://www.instagram.com/trem_bodymake/
公式LINE：https://lin.ee/BDLzC4T
9:00~22:00
山陽 林崎松江海岸駅から徒歩5分
【電話】０７８ー７０７ー３１１１
