夏のダイエットの食事

tremjapan
5 日前
読了時間: 4分

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店トレーナーの中原です。

今年の暑さは、すぐに体調を壊しそうな異常な暑さです😣

その中でも、ダイエットを頑張り続ける方もいると思います。さらに、大会出場を目指して減量をしている方も多くいると思います。

◻︎夏バテがダイエット効果に関係する！？

最近、このような症状はありませんか？

・食欲がない

・食べるとお腹に違和感がでる

・重だるい

・頭痛

・頭がすごく暑い

この症状は、夏バテのサインです😌

その症状は水分や塩分の不足によって起きるなどのイメージがあると思います。

食欲の減退以外にも食欲があるが食べるとお腹に違和感が出るなどの症状もある方がいます。ここでひっかけが......

食欲があるから食べられるなら食べたほうがいいといつもと変わらない食事をしていませんか？そうすると、どんな事がカラダに起きるのか....

実は、内臓に傷がつき消化機能が落ちてしまい栄養がうまく吸収できない状態になります。

これが結果的に、筋肉の分解が起き、基礎代謝を落としてしまうためダイエット効果の下げてしまいます。

なので、夏バテになる前やなった後の食事管理によりダイエット効果を下げずにこの異常な暑さの中でもダイエットや大会に向けた減量を進める事ができます。

◻︎夏バテでダイエット効果を下げないようにするための食事

・体調が悪く食欲がない時

栄養を回したり活動できる身体にするために、カラダに指示を送る脳に栄養を入れておく必要があります。その栄養は、糖質です。

糖質は食欲がないときこのようなもので補給できます。

飲み物は飲める場合....

・スポーツドリンク

・オーエスワン

・果汁100%ジュース　など

さっぱりしたものなら食べられる場合....

・フルーツ

・フルーツゼリー

・ウィダーゼリー　など

脳にまず栄養を送って、体温調節に必要なホルモンを出す指令が送れるようにすることで熱中症の重症化を防ぐことができます。

・食欲はあるが食べるとお腹の調子が悪くなる場合

もしも食欲がある場合は、糖質補給はもちろんなのですが筋肉の分解を防ぐためにもタンパク質を補給するようにして基礎代謝の維持に繋げていきましょう。

しかし、消化機能の減退は起きているので内臓の負担を考えた食事が必要となります。

【1日の3食の例】

・卵やミンチのお肉を使った雑炊

・野菜やお肉を細かくした焼き飯

・カラダを温める生姜を使ったスープ　

・しじみやミンチのお肉の入ったお味噌汁　など....

ポイントは、なるべく細かくした食材を使ったりあまりにもお腹の調子が悪い場合は食材をなるべく柔らかくした食事をするようにして内臓の負担を減らしていてください。

【間食】

・バナナなどのフルーツ

・フルーツやプロテインを使ったスムージー

・プロテインドリンク

・オイコスなどのギリシャヨーグルト　

など....

間食でのポイントは、3食についてと同じなのですが柔らかいものや液体状のものを取り入れてみてください。また、お腹がすいてつまんでしまうときは、それもまたダイエットの妨げとなるので、お腹の調子を見て食べられるものを選んで栄養を補うようにしていくことが大切です。

◻︎まとめ

ダイエットや減量の効果を下げずに、この夏を乗り越えるためにはまず、今の自分の体調を見ていきましょう。そして、内臓の負担がかかりにくい食事方法をして栄養が効率よく吸収できるようにしていく事が大切です。その結果、筋肉の分解を防ぐ事ができ基礎代謝の維持に繋がりダイエット効果を下げるリスクを防ぐ事ができます。