連休明けダイエット中の体重のリセット方法

こんにちは！パーソナルトレーニングジムTrem明石店の中原です。

お盆休みは、みなさんゆっくりすごせましたか？😊

旅行や帰省という環境で、食事もいつもと違うものや量になったのではないでしょうか？

ダイエットをしている方は、体重が増えて焦ってしまう方もいると思います。

連休明け体重を戻す時に重要になるのが、極端に食事を減らさない事です。体調の問題で食べれないのであれば、無理して食べる必要もありません。体調が悪い場合は胃を休めることも大切になるので、食べられる消化によいものを選択して食事をしてください。

◻︎連休明けの体重と食事

(体重が増える原因)

・水分を保持してしまい浮腫む

・胃や腸が荒れてしまい消化不良により便秘になる

このようなことが挙げられます。もちろん食べ続けてしまえば脂肪に変わってしまうことでの体重が増えることもあります。食べ続けるのではなく、ダイエットで食べていたいつも通りの食事に戻すことで少しづつ体重は戻っていきます。

(連休明けダイエット中の体重のリセット方法)

・胃を休める

いつもと違う食事や量になると、消化をしてくれている胃に大きく負担がかかり消化不良になってしまうこともあります。胃の不快感のあるときは、無理に食事をせずに胃を休めるようにしましょう。

・バランスを整えた食事をする。

連休になると食事のバランスが取りづらくなり、偏りが出てしまいます。体重が増えたからと糖質制限や脂質制限を過度にしてしまうと体が栄養不足という判断をしてしまうため、また過食をしてしまうことになってしまいます。なので、まずは栄養バランスを整えることからやっていきましょう。

・いつもより活動量を増やす

歩くことや運動を増やすことで、消費カロリーも上がり、体に溜まっている水分や糖質、脂質が使われていくので、より脂肪になることを防ぐことに繋がります。

さらに、筋トレをすることで筋肉にを動かす時に糖質が使われていき、代謝を上げることにも繋がります。

・腸内環境を良くする

腸内環境を意識した食事はもちろん大切です。しかし、腸内環境を気にしすぎて食物繊維の摂りすぎや乳製品の摂りすぎ、大豆製品の摂りすぎには注意が必要です。腹部膨満や便秘を誘発させる原因になります。そうすると、毒素が溜まり却って、腸内環境を荒らしてしまいます。

腸内環境を良くするために、バランスの取れた食事をするのはもちろんお腹の調子を見ながら、食物繊維や乳製品を食べたり錠剤で整腸剤を取り入れるようにしてみてください。

・体重が落ちなくても3日〜２週間様子を見て過ごす

体重が落ちない、むくみが取れないと思っても焦らず過ごしていきましょう。内臓が荒れてしまうと落ち着いていくまでには3日から1週間かかります。その後むくみや便通が元に戻っていくので、しばらく気持ちとしては不安になると思いますが辛抱強く、食事管理を続けていきましょう。

・水をしっかりと飲む

普段より、急に糖質や脂質が体の中で増えると水分を保持しやすくなります。なので、お水を飲んで水分の循環を良くしていきましょう。また体が冷えると余計に水を溜め込んだりしてむくみやすくなります。運動をしたりお風呂で温まって水分の循環を整えていくと体重も少しずつ元に戻っていきます。

食事をいつも通りに戻した時、お休みの間に食べたはずなのにお腹がすごく空く感覚がでたり、ついついお菓子をつまみたくなったりしませんか？

いつもと違う食事をすると、内臓が違う刺激を受けて血糖値が上がりやすくなったりする関係でお腹がすきやすくなったりします。そんな時は、お水を飲んだりして少し我慢をしていきましょう。それを3日から1週間続けると落ち着いてきて体重を元に戻す事ができます。

その感覚に騙されて食べ続けてしまうと、せっかく脂肪まで影響していない食べたものが脂肪に変わっていきます。ダイエットを続けていき、さらにダイエットが成功した後に体型を維持するためにもメリハリをつけていくことが大切になります。

もしも、お腹が空いてしんどい場合は、プロテインやギリシャヨーグルト、小さめの和菓子などで少し間食を入れながら通常の生活に少しずつ戻していくようにしてみてください。

お盆が終わるとこれから、クリスマスやお正月とイベントごとがたくさん入ってくるシーズンになります。さらには、食欲の秋と言われる時期にも入ってきて人気の芋や栗のお菓子やスイーツなどが発売されて誘惑がたくさんあると思います。

さらに、ライブや急なイベントごともあると思います。そんな時の練習と思ってこのお盆明けの体を整えていきましょう。

メリハリをつけることで、体重のコントロールができるようになるので体型の維持やより良い体型を作り続けることができるようになります。

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